游泳－－－一扇通往健康大道的门(学会游泳，强身健体)！

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游泳－－－一扇通往健康大道的门(学会游泳，强身健体)！

天气早已热了,也有很多的朋友早就开始了游泳
游泳既可以锻炼身体也可以做为一项自身的技能
以防万一
游泳不仅是一项有益身心的健身项目
更是爱美女性保持身材的良好运动

2008-8-7 19:23:35

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游泳分为

蝶泳http://www.51swim.com/images/dy3.gif
仰泳 http://www.51swim.com/images/yy2.gif
蛙泳http://www.51swim.com/images/wy3.gif
自由泳http://www.51swim.com/images/zyy1.gif

2008-8-7 19:24:24

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游泳------新手上路(学会游泳,强身健体!)

天睛,人们的心情会格外的好,
天热,大家一定会想到去游泳,
游泳,是项非常好的运动项目,
健康,是我们人生最大的财富,
坚持,是每个参加运动的重点,
方法,是成功与否的关键所在,
吃苦,是学会游泳的内在保证,
但愿,大家学会游泳强身健体!

2008-8-7 19:25:37

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学游泳常见的问题
抽筋
　　如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。
恶心、呕吐
　　鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。皮肤发痒出疹主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛
　　原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛、阻胀
　　刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛、耳鸣
　　可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：

将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。

手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。

用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

头晕、脑胀
　　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖、盐水。

眼睛痒痛
　　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

2008-8-7 19:26:49

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告诉你吧
有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情；
还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。　　

消耗热量最大　　
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

2008-8-7 19:27:44

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在进行游泳锻炼时，为了保障安全，一定要注意以下几点：
在游泳池内游泳：入水前按规定清洗身体是很重要的。
做好充分的准备活动。
睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。
选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。
不要冒险跳水。遵守游泳池规则。饭后45-60分钟内不要游泳。

2008-8-7 19:29:33

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蛙泳常见的错误动作

A、平收腿：
                     1、动作概念不清,
                     2、收腿时两膝外展。
B、收腿时脚的位置太低：
                     1、动作概念不清，大腿收得过多；
                     2、头和上体抬得过高；
                     3、腰部肌肉过于放松。
C、收腿时游速突减：
                     1、收腿用力过猛，速度过快；
                     2、大腿前收过多。
D、收腿时脚出水：
                     1、动作概念不清，只收小腿，未收大腿或收大腿过少；
　　　　　　　          2、收腿时头、肩过低。
E、无翻脚动作或者翻脚不够：
                     1、动作概念不清；
                     2、缺乏翻脚动作的肌肉感觉；
                     3、踝关节柔韧性差；
                     4、伸踝的错误动作定型的影响。
F、翻脚后未形成有利的蹬水面：
                     1、动作概念不清，小腿未收至垂直部位；
                     2、膝关节柔韧性差，大小腿折叠不紧；
                     3、大腿前收过多。
G、翻脚后脚掌不对水：
                     1、动作概念不清；
                     2、平收腿或翻脚时膝关节外展。
H、蹬水效果差或得蹬不到水：
                     1、髋、膝、踝三关节蹬伸顺序不清，蹬腿时过早伸膝、踝；
　　　　　　          　2、翻脚后未形成较好的蹬水面；
                     3、蹬腿速度、力度不够；
                     4、蹬水方向不对，侧蹬过多。
I、收蹬腿时，身体上下起伏：
                     1、收腿时头、肩过低或提臀；
                     2、蹬腿方向过低，蹬腿时挺腹。
J、收蹬腿时两脚动作不对称：
                     1、有剪绞水动作；
                     2、侧泳及类似错误动作定型的影响。
K、直臂划水：
                     1、动作概念不清；
                     2、手臂外划后，未及时转手、屈臂。
L、划水时手掌摸水：
                     1、动作概念不清；
                     2、划水时肘部下沉；
                     3、手臂力量差。
M、划水路线太后：
                     1、动作概念不清；
                     2、错误动作定型的影响；
                     3、过于注重加长划水路线或收手过晚。
N、伸臂时边伸边分：
                        1、动作概念不清；
                        2、急于划水或急于抬头吸气；
                        3、错误动作定型的影响。
O、直线向后划水：
                        1、动作概念不清；
                        2、错误动作定型的影响；
                        3、过于注意加长划水路线。
P、划臂同时收腿：
                        1、动作概念不清；
                        2、错误动作定型的影响；
                        3、急于收腿。
Q、蹬腿同时划臂：
                        1、动作概念不清；
                        2、配合节奏凌乱；
                        3、急于划臂。
R、蹬腿同时伸臂：
                        1、动作概念不清；
                        2、急于蹬腿；
                        3、内划后伸臂不及时，在胸前有停顿。
S、吸不到气：
                        1、吸气前未呼气或呼气不充分；
                        2、抬头过慢，吸气时间短；
                        3、吸气过早过猛，或呼吸之间出现停顿。

2008-8-7 19:30:28

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游泳的好处

1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

2008-8-7 19:31:20

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游泳的作用

对心血管的作用：

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

对呼吸系统的作用：

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

对人体皮肤的作用：

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

其它作用：

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。

2008-8-7 19:33:20

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一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5~2小时。
九、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15~20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

2008-8-7 19:34:25

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